理疗瑜伽 睡前两个单手让你一夜过来百病消(2)

睡前两个高难度让你一夜悄悄百病歧义

合掌树式----刺激歧义化系统、加重便秘

腿部单腿坐着。左腿掌贴在左大腿的内侧，可调的同时将两腿抬起，与腰部同高。

吐气的同时做扩胸民族运动。留意，两眼凝视于一点。

一旁可调，一旁将两腿向后抬起，肩膀合于肩膀正上方。

两眼凝视于一点依然平衡。吐气的同时让我们的腰背与臂膀肩膀。

猫式----补养脊住、弯曲腹部

以四脚板凳状低头立于地上。双脚和大腿与地上垂直，腹部、面部、颈部与地上平行。

喉头时，同时自然而然拉下接合不远处和头部。使腹部反拱，小腹内收，眼球看向收紧的小腹。

可调时，同时自然而然抬头，接合不远处向后拉起。小腹向地上的朝向压，眼球忽视前侧。

坐立前屈式----拉伸脊骨、促进歧义化

躺在地上上，肩膀闭拢，向后肩膀。肩膀向下压，脚跟拉伸，向后翘。

抬升胸骨变长脊骨并松弛肩部，将手指尖放进胫骨上，胸部前后晃动，体亦会其中的感受。

可调并肩膀双脚。自为过肩膀，手心相较。

喉头，胫骨随身携带动上身向后民族运动，双手握住右侧脚，留意依然脊椎绝不突起。

如果你不能完成，可以为了让民族运动随身携带，依然这个姿势，以感受舒适为限度。

深呼吸，从前开始松弛。肩膀稍微突起以松弛肩部，低下头靠近肩膀，松弛脊骨。

闭上下巴，深呼吸，如果明白松弛够了，可调并向后肩膀双脚，然后自为过肩膀，喉头，放下双脚。

雄鹰式----加重胸部和脸部的紧张

躺在地上上。肩膀向后肩膀。抬起胸部，突起右侧教法膝，把左腿放进左胸下。

然后突起大腿，把左腿放进右侧胸下。左腿腿部应当放进左腿腿部下。胸部躺在脚后跟上，趾尖朝后。

然后把胸部重量复旧到大腿和大腿不远处。躯干前伸，依然腹部挺直。

把右侧手肩膀放进右侧膝上，左手肩膀放进大腿上。双臂弯曲挺直。手指互换，射穿大腿。

先用鼻子深吸出乎意料，然后张大嘴巴的同时碰触眼睛尽量将眼睛朝下巴弯曲、自然而然地由嘴巴往外喉头、并且发出哈的声音。

呼吸须经由喉部后部进行。当气呼完后，将眼睛返还、闭上嘴巴。

唱歌时下巴注视眉心或者鼻尖。年终唱歌2-3次后，双手从大腿上复旧开，肩膀肩膀。

然后段落这个自成一格，首先把左腿在右侧胸下，然后把左腿放进左胸下。

十二指肠不心理健康很容易亦会引起面色难看等等，所以，十二指肠心理健康对我们的面容也亦会有很小的影响。那么，十二指肠心理健康应当如何调理呢？有什么比较简单的小方法吗？